Psychologie Positive
Thérapie ACT
Pleine conscience
Ces approches vous permettront de développer vos forces et votre flexibilité pour mieux faire face aux situations que vous rencontrez Pour retrouver une vie pleine de sens et épanouissante.
la PSYCHOLOGIE POSITIVE
Notre attention a tendance à se focaliser sur ce qui ne va pas. Les études montrent qu'il faut 3 évènements positifs pour contrer un évènement "négatif". La psychologie positive permet de rééquilibrer et intensifier notre regard sur ce qui fonctionne bien.
Il s'agit d'une branche de la psychologie validée par la recherche scientifique. Cette pratique ne cherche pas à analyser le dysfonctionnement (psychologie classique) sans pour autant le nier, mais elle s'appuie plutôt sur les ressources de la personne, sur ce qui fonctionne bien pour favoriser le bien être durable.
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La THERAPIE ACT-
thérapie d'acceptation et d'engagement
Comment arrêter de lutter contre la souffrance pour retrouver une vie épanouie et pleine de sens ?
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La thérapie ACT,mise au point par Steven Hayes, est basée sur la pleine conscience et appartient aux Thérapies Comportementales et Cognitives (TCC).
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ACT permet d'identifier nos comportements dysfonctionnels et renforcer les comportements fonctionnels utiles pour notre bien être.
Plutôt que chercher le pourquoi, nous nous orientons sur le comment
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Notre mental rajoute une dose parfois majoritaire de souffrance, à la douleur ou à nos problèmes. En voulant les contrôler nous les renforçons!
L’ACT nous accompagne dans la prise de conscience de la lutte que nous entretenons avec nos expériences intérieures. Elle nous propose de mettre fin à cette lutte néfaste contre la souffrance et nous transmet des outils concrets pour parvenir à développer une vie épanouie et pleine de sens quelles que soient les difficultés que nous traversons.
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«Etant donné ce qui est important pour moi dans la vie, que suis-je prêt à faire ou à ressentir ici et maintenant afin d’avancer dans cette direction » ?
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Le processus thérapeutique dans l'ACT:
Des capacités matérialisées dans l’HEXAFLEX
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La défusion :
ne plus prendre nos pensées pour argent comptant, mettre de la distance
Ex : ne pas confondre la pensée "je suis nul" avec la réalité des choses
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L'acceptation ou l'accueil :
apprendre rester avec l'inconfort, avec bienveillance pour continuer à agir avec la difficulté que nous rencontrons.
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Moment présent
Nous déconnectons souvent de la réalité, restant fixés sur les évènements du passé ou les anticipations anxiogènes de l’avenir et ceci nous empêche de vivre l’expérience du moment présent
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Soi observateur
Souvent nous fusionnons avec le contenu des pensées, en réduisant ce que nous sommes à ce contenu, à ce discours intérieur.
Ex : tu ne vas pas y arriver" nous finissons pas être convaincu de cette pensée.
L’ACT nous aide à prendre conscience qu’il existe le soi observateur ou soi contexte, indépendant de la qualité de notre expérience.
Nous allons prendre conscience de tout ce qui se passe dans notre expérience intérieure et l'expérience réelle.
En nous reconnectant à cet espace nous créons un espace de sécurité disponible.
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Les valeurs :
Elles constituent notre boussole intérieure nécessaire pour aller vers les actions engagées et sortir de nos comportements d’évitement.
Elles nous permettent d'identifier ce qui fait sens dans notre vie.
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Action engagée :
Il s'agit de ce vers quoi nous voulons faire converger notre existence et la remplir de ces actions.
« La réflexion c’est bien, l’action c’est mieux »
Agir pour ce qui compte pour nous et non agir pour fuir ce qui nous fait souffrir.
meditation de PLEINE CONSCIENCE- MINDFULNESS- PLEINE PRESENCE
Il s'agit la capacité à ramener son attention sur l’instant présent de façon consciente en adoptant une attitude ouverte et bienveillante, sans jugement, sans avoir besoin d’agir.
Entrainer son esprit pour "muscler" son attention, en créant de nouvelles connexions neuronales et développer certaines zones du cerveau (plasticité cérébrale).
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Issue des traditions bouddhistes depuis plus de 2500 ans, la méditation de pleine conscience a été importée en occident par Jon Kabat-Zinn, Professeur de médecine américain. Il a créé un programme MBSR Mindfulness Based Stress Reduction (Réduction du Stress par la Pleine Conscience), un programme laïc et validé par les études scientifiques et a créé sa clinique du stress.
La méditation de pleine conscience est utilisée de plus en plus dans le milieu du soin, en milieu scolaire , dans le sport ou les entreprises....
Pourquoi ?
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Pour traiter le stress, les troubles de l'attention, l'hypersensibilité, l'anxiété, les troubles du sommeil, les ruminations, la prévention du burnout et de la dépression ou rechute dépressive, apprendre à changer son rapport aux situations, simplement apprendre à apprécier l'existence telle qu'elle est ici et maintenant...
Pour mieux se connaitre, découvrir son propre fonctionnement au niveau des pensées des émotions ,des ressentis… et sortir du mode pilote automatique.
La vie que nous menons nous amène souvent à nous couper de l’instant présent. Notre corps est présent mais notre esprit est souvent ailleurs dans les préoccupations du passé ou du futur...Nous perdons le contact avec nos sens, notre perception est altérée.
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Méditerpour une meilleure qualité de vie…
C'est
Accessible à tous
Entrainer son esprit par des exercices délibérés
Être plus libre, moins soumis à ses fonctionnements habituels et automatiques
Se reconnecter avec soi-même, observer ce qui se passe dans son expérience intérieure ( pensées, sensations corporelles, émotions)
Prendre du recul avec ses pensées, entrer en contact avec ses émotions
Prendre soin de soi avec douceur et bienveillance.
Être plus en contact avec ses valeurs, mieux gérer le stress et la souffrance
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Ce n'est pas :
Faire le vide, notre esprit fabrique des pensées à la chaîne....
Être zen, ce peut être le cas...ou pas...
Se poser et réfléchir
Une pratique religieuse
Une méthode de relaxation
Se regarder le nombril….
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des bénéfices validés par les études scientifiques
Amélioration en terme de régulation émotionnelle, cognitive et comportementale
Réduction du stress et de l'anxiété
Prévention du Burnout et de la rechute dépressive
Amélioration de la concentration, de la créativité
Développement de l’empathie, la bienveillance, la compassion
Amélioration de la confiance en soi
Amélioration des qualités relationnelles
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Je vous propose d'apprendre à méditer en pleine conscience et à l'intégrer dans votre quotidien pour améliorer votre qualité de vie...
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CONSULTATIONS
J'utilise les différentes approches en Psychologie Positive, Thérapie ACT, Pleine conscience, selon votre besoin et votre sensibilité et si besoin la méthode STIBIL (similaire EMDR)
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un accompagnement individuel collaboratif, impliquant et concret à l'aide d'outils proposés et par la mise en place d'actions dans votre quotidien.
Durée et tarifs
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adultes:1h15, 65 euros.
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enfants ( à partir de 8 ans) et adolescents: 1h, 50 euros.
Pas de prise en charge CPAM, à voir selon votre contrat mutuelle​
Lieux
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en présentiel sur Valence - Montélier et Romans
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en distanciel