La méditation de pleine conscience est la traduction française de Mindfulness. On peut aussi parler de pleine présence, de présence attentive.
Méditer c'est ramener son attention sur l’instant présent de façon consciente en adoptant une attitude ouverte et bienveillante, sans jugement, sans avoir besoin d’agir.
Entrainer son esprit pour "muscler" son attention, en créant de nouvelles connexions neuronales afin de développer certaines zones du cerveau (plasticité cérébrale).
Issue des traditions bouddhistes depuis plus de 2500 ans, la méditation de pleine conscience a été importée en occident par Jon Kabat-Zinn, Professeur de médecine américain. Il a créé un programme MBSR Mindfulness Based Stress Reduction (Réduction du Stress par la Pleine Conscience), un programme laïc et validé par les études scientifiques et a créé sa clinique du stress.
La méditation de pleine conscience est utilisée de plus en plus dans le milieu du soin, en milieu scolaire , dans le sport ou les entreprises.
Pourquoi apprendre à méditer?
Pour traiter le stress, les troubles de l'attention, l'hypersensibilité, l'anxiété, les troubles du sommeil, les ruminations, la prévention du burnout et de la dépression ou rechute dépressive, apprendre à changer son rapport aux situations, simplement apprendre à apprécier l'existence telle qu'elle est...
Pour mieux se connaitre, découvrir son propre fonctionnement au niveau des pensées des émotions ,des ressentis… et sortir du mode pilote automatique.
La vie que nous menons nous amène souvent à nous couper de l’instant présent. Notre corps est présent mais notre esprit est souvent ailleurs dans les préoccupations du passé ou du futur...Nous perdons le contact avec nos sens, notre perception est altérée.
Nous nous retrouvons souvent en mode « pilote automatique », un mode réflexe, « inconscient » qui se répercute au niveau de nos comportements, nos pensées, nos émotions, sensations...En prendre conscience permet de sortir du mode Ré-Action et disposer du choix pour agir consciemment face aux situations.
Méditer…
C'est :
Accessible à tous
Retrouver le mode Etre
Se rendre présent et observer ce que nous vivons ( pensées, sensations corporelles, émotions)
Entrainer son esprit par des exercices délibérés
Ce qui nous permet de:
Être plus libre de choisir là où va se porter notre attention
Être moins soumis à nos fonctionnements habituels et automatiques
Prendre conscience, reconnaître ce qui est là, d’être à l’écoute de l’instant éprouvé
Se reconnecter avec soi-même, retrouver les sensations physiques
Être plus en contact avec nos valeurs, gérer le stress et la souffrance
Identifier nos pensées et prendre de la distance avec elles en les prenant pour ce qu'elles sont c'est à dire de simples phénomènes mentaux
Prendre du recul avec nos pensées en apprenant à les considérer comme de simples phénomènes mentaux
Entrer en contact avec nos émotions
Prendre soin de nous avec douceur et bienveillance.
Ce n'est pas :
Faire le vide, notre esprit fabrique des pensées à la chaîne....
Être zen, ce peut être le cas...ou pas...
Se poser et réfléchir
Une pratique religieuse
Une méthode de relaxation
Se regarder le nombril….
Un outil ou une technique mais plutôt une pratique
des bénéfices validés par les études scientifiques
Santé physique :
Réduction du stress et des maux liés au stress
Plus grande immunité
Réduction et prévention des maladies-cardio-vasculaires
Diminution de la douleur, changement du rapport à la douleur
Santé psychique/cognitive :
Baisse des ruminations mentales
Régulation de l’humeur, des émotions
Régulation de l’attention, concentration
Modification de la perception, conscience de soi et des autres
Développement de l’empathie, la bienveillance, la compassion
Amélioration de la confiance en soi
Je vous propose d'apprendre à méditer en pleine conscience et à l'intégrer dans votre quotidien pour améliorer votre qualité de vie...
Prochains cycles adultes en Février, notez d'ores et déjà les réunions d'infos!